预防痛经要经常吃素

2017-07-10 17:12:39 来源:
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痛经是指经期前后或行经期间出现下腹剧烈疼痛、腰酸、乃至恶心、呕吐的现象,严重的会直接影响正常工作和生活。

《妇产科医学杂志》刊载的1项研究指出,吃素有助于减缓痛经。即便不吃全素,每天补充大豆或蛋白质粉,也能改良经前症候群和痛经现象。研究针对30名严重痛经妇女进行“低脂肪素食”饮食疗法,经过两个月经周期后发现,这30名妇女不但疼痛程度减轻,焦虑、恶心、腹胀等经前症候群的症状也减缓了,显示出平淡的素食对减缓妇女痛经确切有帮助。

研究发现,蔬菜、豆类等低脂肪饮食,可改变体内调理性激素的结合球蛋白,进而减少引发痛经的物资合成。特别是大豆,富含1种植物性的雌激素,抑制痛经的效果最为显著。也曾有研究发现,不饱和脂肪酸可抑制雌激素的分泌,减轻痛经程度,而不饱和脂肪酸多存在于植物性脂肪中,所以吃素能到达抑制痛经的目的。

现介绍两款调经补肾汤粥:

韭菜粥

材料:粳米60克,韭菜60克。

做法:韭菜洗净,切细;煮粳米为粥,待粥沸后,加入韭菜,下盐调味便可。

功效:补肾壮阳,健脾暖胃。

益母草豆羹

材料:益母草250克,大豆100克,葱1条。

做法:大豆先提早1晚浸泡,再用豆浆机打成豆浆;益母草洗净,焯水捞起挤干水份,切段;热锅放油,煸香葱花,放益母草翻炒,铲起待用;把豆浆放入煲里加少量清水煮沸,放入益母草再次煮开,下盐调味便可。

功效:调经消水、活血祛瘀。

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