防治痛经的保健操_0

2017-07-10 12:17:15 来源:
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子宫位置不正影响经血排出,因此常常会产生月经前或行经期下腹作痛,且月经量过少,血色暗滞。临床上多予以活血行滞、通调月经的药品,促使其经血通利下行,疼痛就会减轻。假若再指点患者配适合当的保健操或保健功活动,则对帮助子宫恢复位置是相当有益的。

(1)保健操:

①仰卧:每天坚持2~3次并腿仰卧,双膝稍屈起,作腹式呼吸20次。腹式呼吸是吸气时胸部不扩大、腹部隆起,呼气时胸部不收缩而腹部收缩凹陷。

②直立:屈膝下蹲,再立起,这样作20次,每天坚持3回。

③直立:脚根提起,再放下。脚根提起如穿高跟鞋1样,脚根放下时如穿平底鞋1样,每回作20次,每天坚持3回。

④仰卧:左右两腿轮番提腿屈膝20次,屈膝时膝盖尽可能接触到下领,每天坚持2回。

以上活动较轻松简单,对改良盆腔血液循环,增加腹肌气力,纠正子宫位置是有益的。

(2)保健功:

双手搓热掌心后分别贴于后腰部,并上下推拿50次,摩至局部温热为止,随后掌心仍贴腰部3分钟,做时宜心静、体松、神注。动作柔和,意识要和动作1致,不宜过猛,呼吸自然,在乎识导引下逐渐将动作和呼吸配合调和。动作次数由少到多,根据个人体力而定,每天可做3回。

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